Kalorieberegner

Hvor mange kalorier skal jeg spise?

Hvor mange kalorier skal jeg spise?

Din krops daglige behov for energi kan enten måles i kilojoule (kJ) eller i kilokalorier (kcal), som også tit bare kaldes kalorier i daglige tale. Kilojoule og kilokalorier er to forskellige måleenheder for energi. Ligesom du både kan måle afstanden mellem to byer i kilometer eller i miles. Afstanden mellem byerne er jo nøjagtig den samme, men vi kan bruge to forskellige systemer til at angive afstanden med. Det samme gør sig gældende, når vi skal måle energien, som kroppen får fra maden, eller når vi skal udregne kroppens behov for energi.

Det er meget forskelligt, hvor meget energi og dermed hvor mange kilokalorier/kilojoule, vi har brug for. Det kommer helt an på, hvor stor du er, hvor meget muskelmasse du har og hvor meget du bevæger dig.

Hvis du for eksempel er meget høj, stærk og bevæger dig meget, har din krop brug for meget energi til at holde sig kørende. Så har din krop brug for flere kilokalorier/kilojoule. Hvis du ikke er så stor og ikke bevæger dig ret meget, har din krop ikke brug for ret meget energi, dvs. ikke så mange kilokalorier/kilojoule.

Voksnes kaloriebehov

Kroppens energibehov afhænger altid af den vægt, du har, og hvor meget du bevæger dig. Men som tommelfingerregel har voksne brug for 10.000 kilojoule dagligt. 1 kilokalorie er lige med 4,2 kilojoule. Dvs. at det daglige energibehov for en gennemsnitlig voksen beregnet i kilokalorier er ca. 10.000 kJ/4,2 = 2.381 kilokalorier.

Den tommelfingerregel passer nogenlunde til dig, der er:

• en rask mand på 18-60 år med et stillesiddende arbejde eller studie, og som ikke bevæger dig meget i fritiden.
• en rask kvinde på 18-60 år med et stillesiddende arbejde eller studie, og som bevæger dig jævnligt i fritiden. Det kan fx være en times rask gang dagligt eller tre timers sport om ugen.

Børns kaloriebehov

Som tommelfingerregel vil et gennemsnitligt barn, som bevæger sig mindst en time dagligt, have følgende kaloriebehov (tallene er afrundet til pæne tal):

• 2-5-årige skal spise ca. 1.250 kilokalorier (5.200 kilojoule)
• 6-9-årige skal spise ca. 1.700 kilokalorier (7.000 kilojoule
• 10-14-årige skal spise ca. 2.150 kilokalorier (9.000 kilojoule)
• Børn fra 14 år: Piger skal spise ca. 2.350 kilokalorier (9.800 kilojoule) og drenge ca. 2.800 kilokalorier (11.800 kilojoule)

Ældres kaloriebehov

Ældres fysiske aktivitet og aktivitetsniveau varierer meget og det er derfor svært at vurdere, hvor stort et kaloriebehov man har. En tommelfingerregel er:

• 30 kcal per kg legemsvægt per dag*

Desuden er det som ældre vigtigt at få nok protein, da man taber muskelmasse med alderen.

• Mindst 1 g protein per kg legemsvægt per dag*

Så hvis du vejer 65 kg, så skal du gerne spise 65 g protein hver dag. Det kan være i form af kød, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter, fisk og æg.

Når du bruger kalorieberegningen, så tag udgangspunkt i det aktivitetsniveau, der passer bedst til dig fx stillesiddende midaldrende kvinde eller aktiv kvinde.

*kilde: kosthåndbogen.dk