Vintermadplan til 14 dage

Morgenmad

Surmælksprodukter som A38 eller yoghurt giver et godt tilskud af kalk. Kalk er vigtigt for knog...

Mellemmåltid

Peanutdip er lækkert cremet til de sprøde grøntsager. Jordnødder indeholder godt med det sunde ...

Frokost

Spis efter sæson. Porre og grønkål er eksempler på grøntsager, der er i sæson om vinteren. Husk...

Mellemmåltid

Lav en rugbrødssandwich med lidt magert kød. Avokado gør sandwichen cremet og indeholder godt m...

Aftensmad

Vælg grove grøntsager som blomkål og smag til med friske krydderurter. Laks er en fed fisk, som...

Mellemmåltid

Snack et par tørrede frugter og nødder, hvis den lille sult melder sig hen på aftenen. Det er e...

Morgenmad

Vælg fuldkorn, når du køber brød. Fuldkorn er fyldt med vitaminer, mineraler og kostfibre. Kost...

Mellemmåltid

Grove grøntsager med lidt krydderurtedip smager godt og stiller sulten inden frokosten. Vælg gr...

Frokost

Husk at spise fisk flere gange om ugen og gerne til frokost. Bland fuldkornsbulgur i salaten og...

Mellemmåltid

Havregryn med mælk er mættende, nemt og fyldt med fuldkorn, calcium, vitaminer og mineraler. Se...

Aftensmad

Koteletter på en ny måde. Spis en grov kålsalat og nudler til. Husk at vælge fuldkorn, når du k...

Mellemmåltid

Lidt sød, moden frugt med en lækker vaniljedip er et vitaminrigt alternativ til slik og kage. D...

Morgenmad

Havregryn med frugt og mager mælk giver en mættede start på dagen med vitaminer, mineraler og c...

Mellemmåltid

Lidt grønt og frugt om formiddagen stiller den lille sult. Samtidig er grønt og frugt fyldt med...

Frokost

En grov råkostsalat til frokost smager friskt og stiller sulten. Bland hytteost og ristede hass...

Mellemmåltid

Brug rugbrød til din sandwich. Det giver arbejde for både tænder og mave, så du føler dig mæt l...

Aftensmad

Stil rugbrød, pålæg og middagsrester på bordet, og lad familiens medlemmer smøre deres egne mad...

Mellemmåltid

Frisk frugtsalat med ristede mandler er et godt mellemmåltid sidst på aftenen. Vælg gerne frugt...

Morgenmad

En grød giver en god start på dagen. Grøden mætter længe, fordi den er fyldt med kostfibre. Tør...

Mellemmåltid

Lidt grønt og frugt er et let mellemmåltid, der giver masser af vitaminer, mineraler og kostfib...

Frokost

Rugbrød med pålæg mætter godt og er nemt at have med på farten. Husk også fisken til frokost.

Mellemmåltid

Grove pizzaboller og grøntsager stiller sulten om eftermiddagen. Drik et glas mælk til, for mæl...

Aftensmad

Tag en kødfri dag en gang i mellem. Jordskokker og kartofler er mætter godt. Smag til med frisk...

Mellemmåltid

Et par tørrede frugter og nødder er et bedre alternativ til slik og andre snacks.

Morgenmad

Havregryn giver en god og mættende start på dagen. Rosiner og banan giver naturlig sødme til gr...

Mellemmåltid

En grov rødkålssalat giver motion til både tænder og mave og mætter godt. Lav en stor portion o...

Frokost

Lav en lækker humus af kikærter. Kikærter er en bælgfrugt ligesom bønner, linser og ærter. Bælg...

Mellemmåltid

Husk at spise fisk flere gange om ugen. Lav en lækker torskerognssalat. Den smager dejligt. Tor...

Aftensmad

Spring kødet over en gang i mellem og lav i stedet en lækker vegetarret. Vælg gerne grøntsager ...

Mellemmåltid

Spiser du sundt og varieret, er der også plads til lidt kage. Bag en grov kage med masser af ha...

Morgenmad

Brug rugbrødsrester til en lækker øllebrød og kog nogle dejlige danske æbler til mos. Så får du...

Mellemmåltid

Drik en fyldig og mættende smoothie på mælk, havregryn og modne bananer. Banan giver sødme til ...

Frokost

Fyld en fuldkornsbolle med en rest kylling, fintsnittet rødkål og en frisk dressing med persill...

Mellemmåltid

Ristet rugbrød med mørk pålægschokolade, banan og et drys af nødder smager skønt og er et lække...

Aftensmad

Kog kartofler til kartoffelmos. Put masser af grøntsager i karryretten. Det er både fyldt med v...

Mellemmåltid

Bland en frugtsalat med de frugter og bær, du har i huset. Rør lidt magert surmælksprodukt med ...

Brunch

Tag dig god tid om søndagen og nyd en brunch. Spis fuldkorn, yoghurt og masser af frugt og grøn...

Mellemmåltid

Bag lækre fuldkornssnegle til dit eftermiddagsmåltid. Fuldkorn mætter godt, mens dadler og nødd...

Aftensmad

Prioriter fjerkræ, når du køber kød. Andebryst uden skind er magert. Bland grøntsager med nudle...

Morgenmad

Et magert surmælksprodukt som yoghurt eller A38 giver godt med kalk til knogler og tænder, mens...

Mellemmåltid

Drys den grove råkostsalat med hakkede hasselnødder. Nødder indeholder sundt fedt, vitaminer og...

Frokost

Laks er en fed fisk. Fede fisk indeholder umættet fedt og omega 3-fedtsyrer, og især laks indeh...

Mellemmåltid

Varier fyldet i dine mysliboller med det, du kan lide, og hvad du har i dit køkken. Spis grønts...

Aftensmad

Lav en grov kålsalat og spis en wokret med kylling til. Når du spiser mest fra bunden, og minds...

Mellemmåltid

Tilsæt æbler og kanel til de grove boller. Så kommer de til at smage dejlig sødt og krydret. Pr...

Morgenmad

Øllebrød mætter og smager skønt, og så er det en god måde at få brugt sine rugbrødsrester på.

Mellemmåltid

Lav en lækker humusdip i en mild version, eller hvor du skuer op for krydderierne. Humus er en ...

Frokost

Vælg fuldkorn, når du vælger brød. Så får du et et brød med et højt indhold af fuldkorn og fibr...

Mellemmåltid

Fisk og især laks indeholder sunde n-3 fedtsyrer og D-vitamin. Spis en håndfuld grøntsager til,...

Frokost

Linser er en bælgfrugt. Spis ofte bælgfrugter, for de har et højt indhold af protein, fibre, vi...

Mellemmåltid

Vælg frugter og nødder i sæson som æbler, pærer, blommer og hasselnødder. Frugt og nødder er et...

Morgenmad

Kog havregrød på juice. Det giver sødme og friskhed til grøden. Drys med lidt hakkede nødder og...

Mellemmåltid

Kogte, blendede jordskokker med avokado bliver til en lækker cremet dip til de sprøde grøntsage...

Frokost

Bland bulgur og lidt svinekød i salaten og få et mættende frokostmåltid. Husk at vælge fuldkorn...

Mellemmåltid

Brug en rest kogte kartofler og smag til med masser af krydderier. Pirogger med fuldkornmel og ...

Aftensmad

Hakkebøf på en ny måde. Lad grøntsagerne fylde mest og lad kødet være tilbehør. Så får du et va...

Mellemmåltid

Bag grove boller med banan og lidt chokolade. Et let og lækkert mellemmåltid sidst på aftenen.

Morgenmad

Hytteost er magert alternativ til skæreost. Sluk tørsten i mager mælk. Mælk indeholder kalk, so...

Mellemmåltid

Dyp de sprøde grøntsager i en lækker, cremet avokadodip. Avokado indeholder godt med umættede f...

Frokost

Nødder og oliven indeholder umættet fedt. Spis derfor gerne oliven og nødder en gang i mellem.

Mellemmåltid

Husk at spise fisk flere gange om ugen. En grov rugbrødssandwich med fiskefrikadelle og grønt b...

Aftensmad

Grød er nemt og mættende og kan sagtens spises til andet end morgenmad. Havregryn er nederst i ...

Mellemmåltid

Lav en stor portion rødbedesalat og brug resten til mellemmåltider, frokost eller aftensmad. En...

Morgenmad

Havregrød er mættende morgenmad, fordi havregryn har et højt indhold af fibre. Derfor ligger ha...

Mellemmåltid

Lav en smoothie med gulerodsjuice og æbler. Smag til med lidt revet ingefær. Det giver en dejli...

Frokost

Prøv at lave opskriften med de økologiske appelsiner fra Änglamark. De er håndplukket i Sydspan...

Mellemmåltid

Spis et stykke frugt til sandwichen og sluk tørsten i mælk. Så har du et dejligt mættende efter...

Aftensmad

Spis kartofler flere gange om ugen. Kartofler indeholder få kalorier, men mange vitaminer og mi...

Mellemmåltid

I en sund og varieret kost er der også plads til lidt sødt. Bag fuldkornshavregrynskager med ro...

Morgenmad

Få en god start på dagen med havregryn, tørret frugt og mælk. Spis frugt til for eksempel en gr...

Mellemmåltid

Smør et stykke fuldkornsknækbrød med peanutbutter og læg tynde skiver æble på. Det giver en god...

Frokost

Vælg grøntsager i sæson og gerne de grove. Om vinteren kan det for eksempel være hvidkål.

Mellemmåltid

Lav en fyldig suppe af de grøntsager, du har i skuffer, køleskab og fryser. Spis grove rugbolle...

Aftensmad

Lav grove grøntsager til fritter og spis fiskefrikadeller til. Rør fiskefarsen med grøntsager o...

Mellemmåltid

Vælg gerne danske frugter i sæson som æbler, pærer og blommer. Top med lidt flødeskum og hakked...

Brunch

Tag dig god tid og hyg dig med en brunch. Drik et glas juice til. Juice kan tælle som ét af de ...

Mellemmåltid

Grøntsager med hytteostdip, ristet rugbrød og et glas mælk stiller sulten og slukker tørsten. H...

Aftensmad

Lav en grov kålsalat. Smag til med chili, honning og citronsaft, og server ris og lidt svinemør...

Mellemmåltid

Hyg dig med en lækker hjemmebagt kage med havregryn og marcipan. Server med en creme af kvark o...