Spis mest fra bunden
- Grøntsager, frugt: 600 g/dag
- Bælgfrugter: 100 g/dag
- Fuldkorn: 90 g/dag
Fuldkorn
Spis 90 g fuldkorn om dagen
Spis mindst 90 g fuldkorn om dagen (f.eks. rugbrød, havregryn, fuldkornspasta eller -ris).
Spis gerne kartofler som en del af hovedmåltidet, de giver både mæthed og gode næringsstoffer.
Kig efter Nøglehulsmærket eller Fuldkornslogoet. Sådan er du sikker på, at din mad har et højt indhold af fuldkorn og fibre, og at den har et lavt indhold af sukker, fedt og salt.
Sådan bruger du Madpyramiden
Madpyramiden er bygget på fødevaregrupper og mængder, som tilsammen dækker kroppens behov for næring og samtidig tager hensyn til klimaet.
Spis mindre fra midten
- Fisk (350 g/uge, heraf 200 g fede)
- Kartofler
- Planteolier
- Magre mejeriprodukter.
- Ca. 3 æg/uge er passende.
Spis mindst fra toppen
- Søde, salte og fede sager.
- Kød højst 350 g/uge – erstat med bælgfrugter og fisk.
- Sluk tørsten i vand.
Madpyramidens historie
Den første danske Madpyramide blev lanceret af FDB, i dag Coop, i 1976, da man ville tage et ansvar for danskernes sundhed.
Tag på en tur gennem Madpyramidens historie med vores tidslinje fra 1976 til i dag.