Sådan bruger du Madpyramiden
Madpyramiden er bygget på fødevaregrupper og mængder, som tilsammen dækker kroppens behov for næring og samtidig tager hensyn til klimaet.
Spis mest fra bunden
- Grøntsager, frugt: 600 g/dag
- Bælgfrugter: 100 g/dag
- Fuldkorn: 90 g/dag
Spis mindre fra midten
- Fisk (350 g/uge, heraf 200 g fede)
- Kartofler
- Planteolier
- Magre mejeriprodukter.
- Ca. 3 æg/uge er passende.
Spis mindst fra toppen
- Søde, salte og fede sager.
- Kød højst 350 g/uge – erstat med bælgfrugter og fisk.
- Sluk tørsten i vand.
Her er de vigtigste råd i tal og eksempler:
Frugt & Grønt
600 g grøntsager og frugt om dagen
Fuldkorn
90 g fuldkorn om dagen
Bælgfrugter
100 g tilberedte bælgfrugter om dagen
Fisk
350 g fisk om ugen
Kød
Højst 350 g tilberedt kød om ugen
Fedtstoffer
Vælg planteolier
Søde, salte og fede sager
Særlige lejligheder
Særlige anbefalinger og grupper
Madpyramiden er udviklet som en vejledning til raske voksne og større børn og bygger på Fødevarestyrelsens og Sundhedsstyrelsens anbefalinger. Hvis du er syg, over 70 år, gravid, ammende eller har fødevareallergier, kan der gælde særlige forhold. Du anbefales derfor at søge råd hos sundhedsfagligt personale med særlig ekspertise.
Læs mere om De officielle Kostråd på Fødevarestyrelsens hjemmeside.