Madpyramidens indkøbsguide
Få hjælp til at træffe gode valg i supermarkedet
Vi laver mad af de råvarer, som vi har i vores hjem. Vil du spise sundt og varieret, bør du derfor planlægge dine indkøb, så du altid har gode og sunde fødevarer i dit køleskab, din fryser og i dine skuffer og skabe.
Her kan Madpyramidens indkøbsguide hjælpe dig. Guiden er baseret på Madpyramidens anbefalinger, der bygger på De officielle Kostråd.
Du kan både læse indkøbsguiden fysisk på papir og digitalt her på siden.
Hent Madpyramidens indkøbsguide, print og fold den efter de stiplede linjer – og tag indkøbsguiden med i supermarkedet.
Du kan også læse guiden nedenfor på din mobil, mens du går rundt i supermarkedet.
Køb mest ind fra bunden
Næringsindhold pr. 100 gram
| Maximum fedt | 3 gram |
| Maximum sukker | 1 gram |
| Maximum salt | 0,5 gram |
| Obs. | Max 20 % mættede fedtsyrer. Undgå tørrede og friturestegte |
| Maximum fedt | 7 gram |
| Maximum sukker | 5 gram |
| Maximum salt | 1,2 gram |
| Minimum kostfibre | 6 gram |
| Obs. | Vælg fuldkorn |
| Maximum sukker | 1 gram |
| Maximum salt | 0,5 gram |
| Obs. |
2/3 bør være grove |
Køb mindre ind fra midten
Næringsindhold pr. 100 gram
| Maximum fedt | 8 gram |
| Maximum sukker | 13 gram |
| Maximum salt | 1,25 gram |
| Minimum kostfibre | 6 gram |
| Obs. | Max 9 gram tilsat sukker |
| Maximum fedt | 7 gram |
| Maximum sukker | 5 gram |
| Maximum salt | 1 gram |
| Minimum kostfibre | 5 gram |
| Obs. | Vælg fuldkorn |
| Maximum fedt | 7 gram |
| Maximum sukker | 5 gram |
| Maximum salt | 1,3 gram |
| Minimum kostfibre | 6 gram |
| Obs. | Vælg fuldkorn |
| Maximum salt | 0,1 gram |
| Minimum kostfibre | 6 gram |
| Obs. | Vælg fuldkorn |
| Minimum kostfibre | 6 gram |
| Obs. | Vælg fuldkorn |
| Obs. | Undgå tilsat sukker |
| Obs. |
Undgå saltede, sødede eller olieristede. Undgå kokos |
| Maximum fedt | 0,7 gram |
| Maximum fedt | 1,5 gram |
| Maximum sukker | 4 gram tilsat sukker |
| Maximum fedt | 5 gram |
| Maximum sukker | 1 gram tilsat sukker |
| Maximum salt | 0,9 gram |
Køb mindst ind fra toppen
Næringsindhold pr. 100 gram
| Maximum fedt | 10 gram |
| Obs. | Undgå panering |
| Obs. | Undgå panering |
| Maximum fedt | 10 gram |
| Obs. | Undgå panering |
| Maximum fedt | 10 gram |
| Maximum sukker | 5 gram |
| Maximum salt | 2,5 gram |
| Obs. | Minimum 50 % kød |
| Obs. | Maximum 7 æg om ugen |
| Maximum fedt | 17 gram |
| Maximum salt | 1,6 gram |
| Maximum salt | 1,25 gram |
| Obs. | Vælg flydende frem for fast |
| Maximum fedt | 33 gram |
| Maximum sukker | 3 gram |
| Maximum salt | 0,8 gram (maks. 3,5 gram pr. portion) |
| Obs. | 400-750 kcal pr. portion. Minimum 25 gram grønt eller frugt pr. 100 gram |